|
|
 |
|
|
Содержание микроэлементов в пище.
Вы, наверное, слышали выражение «Человек есть то, что он ест». Правильное питание требуется не только вашим зубам, но и всему организму в целом. От этого зависит не только самочувствие сегодня, но и состояние организма завтра. Для здоровых зубов необходимо, чтобы ваша пища содержала достаточное количество минералов, витаминов и кальция. Приведенные ниже таблицы помогут вам правильно организовать свой дневной рацион.
Суточная потребность в основых минеральных веществах и микроэлементах.
|
|
|
|
|
Возраст/Пол/Элемент
|
Са, мг
|
Р, мг
|
Мg, мг
|
Zn, мг
|
I, мг
|
Mn, мг
|
F, мг
|
Вит D, мг
|
|
1 -3 года
|
800
|
800
|
150
|
5
|
0,06
|
1 - 1,5
|
0,2 - 1
|
10
|
|
4 — 6 лет
|
800
|
800
|
120
|
8
|
0,09
|
1,5 - 2
|
1 - 2,5
|
10
|
|
7 — 10 лет
|
1000
|
1000
|
170
|
10
|
0,10
|
2 - 3
|
1,5-2,5
|
10
|
|
11-13 лет
|
Мальчики
|
1200
|
1200
|
270
|
15
|
0,15
|
2 - 5
|
1,5-2,5
|
10
|
|
Девочки
|
1200
|
1200
|
280
|
12
|
0.15
|
2 - 5
|
1,5-2,5
|
10
|
|
14-17 лет
|
Юноши
|
1200
|
1200
|
400
|
15
|
0,20
|
2 - 5
|
1,5-2,5
|
10
|
|
Девушки
|
1200
|
1200
|
300
|
13
|
0.20
|
2 - 5
|
1,5-2,5
|
10
|
|
Взрослые
|
1000
|
1000
|
500
|
15
|
0,15
|
2 - 5
|
1,5 - 4
|
10
|
|
Беременные и кормящие матери
|
1500
|
1650
|
450
|
20
|
0,18
|
-
|
1,5 - 4
|
10
|
|
60 -74 года
|
Мужчины
|
800
|
1200
|
400
|
15
|
0,15
|
6
|
1,5 - 4
|
10
|
|
Женщины
|
800
|
1200
|
450
|
15
|
0,15
|
7
|
1,5 - 4
|
10
|
|
75 лет и старше
|
Мужчины
|
1000
|
1000
|
400
|
15
|
0,15
|
6
|
1,5 - 4
|
10
|
|
Женщины
|
1000
|
1200
|
400
|
13
|
0,15
|
6
|
1,5 - 4
|
10
|
|
|
